美容ダイエット
身長１６５ｃｍ
７月→６４キロ
１０月末→５７キロ
《目標５０キロ》までの道のり
７月→６４キロ
１０月末→５７キロ
《目標５０キロ》までの道のり
休日 7時起床
白湯＋焼き海苔スープ
１時間ほどゆっくり散歩
朝食 お粥＋柚子の皮 板わさ ネギたっぷり味噌汁
白湯＋焼き海苔スープ
１時間ほどゆっくり散歩
朝食 お粥＋柚子の皮 板わさ ネギたっぷり味噌汁
>>71
ダイエット食というより、運動による身体の酸化を防いだり、内側を綺麗にする腸活食ですね
今のところ体重減によるシワやたるみはできていないので、身体に良い油の摂取と水分補給のおかげ？かなと思っています
ダイエット食というより、運動による身体の酸化を防いだり、内側を綺麗にする腸活食ですね
今のところ体重減によるシワやたるみはできていないので、身体に良い油の摂取と水分補給のおかげ？かなと思っています
昼 みかん 大根のだし煮 しらすと大根葉のお粥 鶏肉＋ひじき煮 杜仲茶
骨盤締め付けストレッチ
午後から岩盤浴
骨盤締め付けストレッチ
午後から岩盤浴
夜 湯豆腐と牛しゃぶ白菜キノコ とり貝の酢味噌あえ ひじき 十六穀米ごはん
足の裏とふくらはぎに電気マッサージ
すりおろしリンゴ＋蜂蜜ヨーグルト
背中にペットボトルをおいて、呼吸ストレッチ
就寝前にホットレモン
足の裏とふくらはぎに電気マッサージ
すりおろしリンゴ＋蜂蜜ヨーグルト
背中にペットボトルをおいて、呼吸ストレッチ
就寝前にホットレモン
休日 朝7時起床
アミノ酸入りスープ
腹筋ストレッチ・足あげ柔軟20分 体幹運動20分 ぶら下がり10分
朝食 板わさ 酵素＋炭酸水 リンゴ＋パイナップル＋バナナ
アミノ酸入りスープ
腹筋ストレッチ・足あげ柔軟20分 体幹運動20分 ぶら下がり10分
朝食 板わさ 酵素＋炭酸水 リンゴ＋パイナップル＋バナナ
お昼 スクワット50回(×２)
ブロッコリーサラダ 手作りくるみ入り人参ケーキ(無糖・無塩バター入り) 紅茶＋レモン
夜は外食
ブロッコリーサラダ 手作りくるみ入り人参ケーキ(無糖・無塩バター入り) 紅茶＋レモン
夜は外食
朝 6時起床 白湯＋めかぶ茶
アキレス腱ストレッチ ジョギング10分＋速歩き10分(ローテーション50分)
水の入ったペットボトル(２Ｌ)を左右に振りながらのストレッチ
朝食 タコのカルパッチョ(刻みトマトのオイルドレッシング) キュウィ ポタージュスープ くるみパン１個
アキレス腱ストレッチ ジョギング10分＋速歩き10分(ローテーション50分)
水の入ったペットボトル(２Ｌ)を左右に振りながらのストレッチ
朝食 タコのカルパッチョ(刻みトマトのオイルドレッシング) キュウィ ポタージュスープ くるみパン１個
お昼 骨盤ストレッチ
しらす丼(大葉と大根おろし) ワカメと豆腐の味噌汁 キュウリの糠漬け・赤かぶの酢漬け 煮玉子 みかん
しらす丼(大葉と大根おろし) ワカメと豆腐の味噌汁 キュウリの糠漬け・赤かぶの酢漬け 煮玉子 みかん
夜 こんにゃく麺焼きそば キノコとブロッコリーのグラタン(ホワイトソースは豆乳で) 鮭のレモン焼き
お風呂でソルトマッサージと海藻泥パック
柔軟体操 Ｖ字足あげ
就寝前にホットヨーグルト
お風呂でソルトマッサージと海藻泥パック
柔軟体操 Ｖ字足あげ
就寝前にホットヨーグルト
朝 5時半起床
白湯 バナナ(黒豆きな粉かけ)半分
真面目にラジオ体操 坂道歩き30分＋ジョギング40分＋太ももふくらはぎマッサージ
朝食 パイナップル＋残りバナナ半分＋キュウィ＋炭酸水
ちくわとトマトのオリーブオイル焼き 三角チーズ グラノーアクッキー３枚
白湯 バナナ(黒豆きな粉かけ)半分
真面目にラジオ体操 坂道歩き30分＋ジョギング40分＋太ももふくらはぎマッサージ
朝食 パイナップル＋残りバナナ半分＋キュウィ＋炭酸水
ちくわとトマトのオリーブオイル焼き 三角チーズ グラノーアクッキー３枚
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