美容ダイエット
身長１６５ｃｍ
７月→６４キロ
１０月末→５７キロ
《目標５０キロ》までの道のり
７月→６４キロ
１０月末→５７キロ
《目標５０キロ》までの道のり
朝 白湯＋アミノ酸
体幹運動 10分ジョギング＋2分ダッシュ＋1分歩き(×５往復) アキレス腱ストレッチ
朝食 サラダチキン 豆乳バナナ 十六穀米ごはん
お昼 みかんとパイナップルヨーグルト 蒸しブロッコリー 燻製チーズ ミニどん兵衛
夜 秋刀魚づくし(塩焼き・竜田あげ) 大根おろしとほうれん草 なめこ汁 とろろ昆布とキャベツの浅漬け
足ツボ竹踏み スクワット50回×３
体幹運動 10分ジョギング＋2分ダッシュ＋1分歩き(×５往復) アキレス腱ストレッチ
朝食 サラダチキン 豆乳バナナ 十六穀米ごはん
お昼 みかんとパイナップルヨーグルト 蒸しブロッコリー 燻製チーズ ミニどん兵衛
夜 秋刀魚づくし(塩焼き・竜田あげ) 大根おろしとほうれん草 なめこ汁 とろろ昆布とキャベツの浅漬け
足ツボ竹踏み スクワット50回×３
休日 朝 6時半起床
白湯＋めかぶ茶
柔軟体操 10分速歩き＋5分ジョギング＋1分ダッシュ(インターバル4回) ストレッチ
朝食 ホットレモン 卵かけごはん(焼きのりとかいわれ) ピリ辛きゅうりと竹輪
昼食 みかんとニンジンとりんごのスムージー チーズ
バランスボールストレッチ
夕食 かぶと白菜のスープ 鮭 あさりの炊き込みごはん(切り昆布＋竹輪) ブロッコリーのサラダ
お風呂あがりに開脚ストレッチ ヨーグルト＋酵素
白湯＋めかぶ茶
柔軟体操 10分速歩き＋5分ジョギング＋1分ダッシュ(インターバル4回) ストレッチ
朝食 ホットレモン 卵かけごはん(焼きのりとかいわれ) ピリ辛きゅうりと竹輪
昼食 みかんとニンジンとりんごのスムージー チーズ
バランスボールストレッチ
夕食 かぶと白菜のスープ 鮭 あさりの炊き込みごはん(切り昆布＋竹輪) ブロッコリーのサラダ
お風呂あがりに開脚ストレッチ ヨーグルト＋酵素
お返事ありがとうございます🐥
⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆
固形物オフするとどんな変化がありますか？
今日、半日だけ飲み物だけで過ごしました。主さんの書き込み見て果汁絞ったストレート果汁の瓶買って来ました。シークワーサーしか無かったけど。明日は1日固形物オフにしようと思ってます。
⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆
固形物オフするとどんな変化がありますか？
今日、半日だけ飲み物だけで過ごしました。主さんの書き込み見て果汁絞ったストレート果汁の瓶買って来ました。シークワーサーしか無かったけど。明日は1日固形物オフにしようと思ってます。
頑張るねぇ
この時期とくに美味しい誘惑ばっかで食欲わいちゃうのに。
私も頑張らなきゃだ
この時期とくに美味しい誘惑ばっかで食欲わいちゃうのに。
私も頑張らなきゃだ
>>116
変化は個人差もありますが、肌艶は良くなると思います。
《固形物オフの利点》
食事の消化・分解には30分〜8時間(長いと10時間以上)かかります
１、非固形物にすることで、様々な食材の消化時間をほぼ一定にすることで、胃腸の働きを休め改善する
２、少ない分量で栄養を吸収することができる
３、消化時間を短縮することで、消化に使われるエネルギーの時間を減らし、脂肪燃焼に使われるエネルギー時間を増やす(消化と燃焼は同時に行われない)
※常に消化時間のかかる食材がお腹に入っていると、脂肪燃焼が行われないため太りやすい身体になってしまう
変化は個人差もありますが、肌艶は良くなると思います。
《固形物オフの利点》
食事の消化・分解には30分〜8時間(長いと10時間以上)かかります
１、非固形物にすることで、様々な食材の消化時間をほぼ一定にすることで、胃腸の働きを休め改善する
２、少ない分量で栄養を吸収することができる
３、消化時間を短縮することで、消化に使われるエネルギーの時間を減らし、脂肪燃焼に使われるエネルギー時間を増やす(消化と燃焼は同時に行われない)
※常に消化時間のかかる食材がお腹に入っていると、脂肪燃焼が行われないため太りやすい身体になってしまう
だからと言って、毎日固形物オフにしてしまうと《デメリット(噛むこと・食事を楽しむこと)》もあるので、
運動も食事もメリハリをつけたほうが良いというのが、私なりのダイエット法です
運動も食事もメリハリをつけたほうが良いというのが、私なりのダイエット法です
休日 朝7時起床
白湯＋レモン バランス運動(片手・片足あげ)
朝食 １２種類野菜スープとアーモンドミルク
白湯＋レモン バランス運動(片手・片足あげ)
朝食 １２種類野菜スープとアーモンドミルク
主さん丁寧にありがとうございます✏
お湯、ココナッツミルク、洋梨ソーダなどで夕方まで固形物オフしたら、いつもの便ではない宿便みたいなものまで出てきました🐼
今日はずっと外出してて、冷えと水分不足で、帰ってきてからトマト煮やチョコを食べてしましたが、次からはシークワーサー湯で大丈夫な気がします。
チョコは砂糖を使わずココナッツシュガーを使った、22ｇが1袋になったものです。このスレ見て、このチョコなら食べてもいいんだ！って思えて気が楽になりました✨気楽に気長にやっていきます🐥✨
お湯、ココナッツミルク、洋梨ソーダなどで夕方まで固形物オフしたら、いつもの便ではない宿便みたいなものまで出てきました🐼
今日はずっと外出してて、冷えと水分不足で、帰ってきてからトマト煮やチョコを食べてしましたが、次からはシークワーサー湯で大丈夫な気がします。
チョコは砂糖を使わずココナッツシュガーを使った、22ｇが1袋になったものです。このスレ見て、このチョコなら食べてもいいんだ！って思えて気が楽になりました✨気楽に気長にやっていきます🐥✨
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