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60s台からのダイエット-3

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160p63sからのダイエットスタート 同じような体型の方一緒に頑張りましょう

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こんなの見つけた
https://www.youtube.com/watch?v=hBwNRjFzdjE

糖質一日15グラムまでらしい、
それって玄米ご飯軽く1杯まで、

油は小さじ1までみたい、

ダイエットもそうだけど、将来ボケないためにも、
これからもっとストイックにしようとおもった。

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300gのりんご1個 糖質38,7g

中サイズ半分食べた 多分糖質15gぐらい摂取してしまったと思う、
失敗4分の1にしとけばよかった。
今日の玄米おにぎり 糖質15gぐらい、
豆乳ヨーグルト1g弱

今日は30gぐらい糖質摂取してしまった。

多くても糖質は30gまでみたい。

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ご飯やめて豆腐にすると痩せます

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ご飯はエネルギー源だから食べないと体力つかないなよ。

だから玄米おにぎり半分サイズ一日2個、りんご4分の1、柑橘類半分、はちみつ小さじ半分(週1)、ヨーグルト糖少ないのか、糖なしドレッシングにして食べるかで、

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こんなのも見つけた
https://www.youtube.com/watch?v=YpbczN-0-qc

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今日は天候が悪くて家にいたのでご飯ぬきました。
摂取した糖は、豆乳ヨーグルト、72%のダークチョコレート2個。

食事は
ピーナッツや枝豆も少々食べ、しらす鶏肉入りサラダやタラ入野菜スープ摂取しました。

AGEが心配なので、もう焼く料理や揚げ料理は止めることにしました。

水は2リットル飲みました。

明日は早く出かけるので、梅干し玄米海苔おにぎり持っていく。
外食はしたくないから。

後で筋トレする。

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それと八朔半分食べた。

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天然サーモン注文した

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https://www.youtube.com/watch?v=hge3fr50o0o
筋肉んの、世界一楽なエクササイズ、しました。
これなら続けられそう。

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↑のエクササイズでも汗出した。
3回食事すると翌日の体重増えるか横ばいかです、私の場合。
もうマヨネーズ買うのよそうと思いました。

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