前向きになれない原因が分かると「あとは方法さえ分かれば大丈夫」と思いがちですが、思考を変えるのはとても難しく、なかなかうまくいきません。

特にネガティブからポジティブへの真逆への転換は至難の業なので、うまくいかずに「自分はダメなんだ」とさらに落ち込む人が非常に多いのです。

そのため、前向きになるにはいきなり思考を変えようとするのではなく、正しいステップを踏むことが重要になります。

前向きになるための正しいステップ

ステップ�@一旦自分のメンタルをリセットする
ステップ�A前向き思考になる行動を習慣化する
1つずつ解説していきます。

2-1.ステップ�@一旦自分のメンタルをリセットする
1つ目のステップはネガティブになりかけたら「一旦自分のメンタルをリセットする」ことです。

1つ目のステップはネガティブになりかけたら「一旦自分のメンタルをリセットする」ことです。

ネガティブになりかけている時、あなたの心はマイナスの状態になっています。
ですから、まずあなたがやるべきことは、マイナス状態から脱することです。

前述のとおり、マイナスをプラスに変えるのは大変ですが、適切な方法を知れば「マイナスをゼロ」に戻すことはできます。メンタルをフラットな状態にできると、ネガティブ思考のループにはまりにくく、不必要な苦しみから解放されるでしょう。

ポジティブになる方法として「ネガティブになりかけたら別のことを考えたり、何も考えないようにする」ことを推奨する人もいますが、これははっきり言ってかなり難しい方法です。
なぜなら人間の感情はスイッチで切り替えられるようなものではなく、思うようにコントロールができないからです。その上、人間は考える生き物ですから「何も考えないようにしよう」としても、本能的に「何か」を考えずにいられません。

1つ目のステップはネガティブになりかけたら「一旦自分のメンタルをリセットする」ことです。

ネガティブになりかけている時、あなたの心はマイナスの状態になっています。
ですから、まずあなたがやるべきことは、マイナス状態から脱することです。

前述のとおり、マイナスをプラスに変えるのは大変ですが、適切な方法を知れば「マイナスをゼロ」に戻すことはできます。メンタルをフラットな状態にできると、ネガティブ思考のループにはまりにくく、不必要な苦しみから解放されるでしょう。

ポジティブになる方法として「ネガティブになりかけたら別のことを考えたり、何も考えないようにする」ことを推奨する人もいますが、これははっきり言ってかなり難しい方法です。
なぜなら人間の感情はスイッチで切り替えられるようなものではなく、思うようにコントロールができないからです。その上、人間は考える生き物ですから「何も考えないようにしよう」としても、本能的に「何か」を考えずにいられません。

なのでネガティブになりかけたら、何も考えずに気持ちをリセットする効果の高い行動をとり、メンタルをフラットに戻すことが重要になります。具体的なリセット方法は章で詳しく解説しますが、いずれも簡単にできる上、すぐに効果が出るものなのでご安心ください。

2-2.ステップ�A前向き思考になる行動を習慣化する
2つ目のステップは「前向き思考になる行動を習慣化する」ことです。
メンタルがフラットな状態であれば、ちょっとしたきっかけでプラスに転じやすくなります。
ちょっとしたきっかけとは、人や状況によって異なりますが、以下のように日常的にあるものです。

メンタルがプラスになるきっかけ一例

天気が良い
仕事がうまくいった
電車の乗り継ぎがスムーズだった
食事がおいしい
これらはメンタルやその時の状況によって感じ方に波がある受動的なものです。
本物の前向き思考になるためには、プラスになる波を待つのではなく、自分で波を作り出す必要があります。「メンタルがプラスになる波＝前向き思考になる行動」です。

冒頭でも触れたように、前向きになるための行動やコツなどの情報は、巷にたくさんあふれてい

1つ目の方法は「目をつぶって深呼吸する」ことです。
私たちはネガティブな気持ちになると、無意識のうちに呼吸が浅く、速くなります。その結果、脳に運ばれる酸素量が減るので、さらにネガティブな気持ちになりやすくなるのです。
ですから気分が沈んだ時こそ深呼吸をして、脳に新鮮な酸素を送り続ける必要があります。

深呼吸の方法は腹式呼吸、丹田呼吸法などが有名ですが、無意識に行える方法でないと心身の緊張につながり、かえって自律神経を乱してしまいます。
そこでおすすめなのが、1で気楽に吸って、2で吐く「1：2（ワンツー）呼吸法」です。自律神経のスペシャリストである医師の小林弘幸先生が提唱する誰でも簡単にできる呼吸法になります。

1：2（ワンツー）呼吸法のやり方

�@ 3〜4秒くらい息を吸う
�A 口をすぼめて6〜8秒くらいかけて口からゆっくり息を吐く

＜ポイント＞
● 鼻呼吸・口呼吸はどちらでもOK（無意識で行える方法を選ぶ）
● 腹式呼吸・胸式呼吸はどちらでもOK（無意識で行える方法を選ぶ）
● 吐く息をゆっくり長くすることを意識する

人貶したり誹謗中傷して傷つける奴は
自分も大切にできてない人,

大切にできてる人は嫌がる事絶対にしない

1つ目の方法は「目をつぶって深呼吸する」ことです。
私たちはネガティブな気持ちになると、無意識のうちに呼吸が浅く、速くなります。その結果、脳に運ばれる酸素量が減るので、さらにネガティブな気持ちになりやすくなるのです。
ですから気分が沈んだ時こそ深呼吸をして、脳に新鮮な酸素を送り続ける必要があります。

深呼吸の方法は腹式呼吸、丹田呼吸法などが有名ですが、無意識に行える方法でないと心身の緊張につながり、かえって自律神経を乱してしまいます。
そこでおすすめなのが、1で気楽に吸って、2で吐く「1：2（ワンツー）呼吸法」です。自律神経のスペシャリストである医師の小林弘幸先生が提唱する誰でも簡単にできる呼吸法になります。

1：2（ワンツー）呼吸法のやり方

�@ 3〜4秒くらい息を吸う
�A 口をすぼめて6〜8秒くらいかけて口からゆっくり息を吐く

＜ポイント＞
● 鼻呼吸・口呼吸はどちらでもOK（無意識で行える方法を選ぶ）
● 腹式呼吸・胸式呼吸はどちらでもOK（無意識で行える方法を選ぶ）
● 吐く息をゆっくり長くすることを意識する

2つ目の方法は「見えるところを掃除する」ことです。

パッと視界に入ったところを、何も考えずにどんどん片付けていきましょう。

テーブルの上を拭く
ゴミを捨てる
バラバラになっている物をまとめる
鞄の中を整理する
上記のような、ちょっとした掃除や片づけでも効果があります。
なぜなら、掃除や片づけは「やった分の成果が必ず目に見える」からです。
掃除や片づけに熱中してくると、気持ちは「今やっていること」に切り替わりますから、ネガティブな思考を追い出すことができます。

掃除は精神科医の貝谷久宣先生が、うつや不安などを抱える患者に「メンタル改善のためにすすめる方法」の1つです。
掃除は体を動かす軽い運動にもなりますから、気分転換には最適。部屋もキレイになり、気持ちもスッキリするのでまさに一石二鳥といえるでしょう。

2つ目の方法は「見えるところを掃除する」ことです。

パッと視界に入ったところを、何も考えずにどんどん片付けていきましょう。

テーブルの上を拭く
ゴミを捨てる
バラバラになっている物をまとめる
鞄の中を整理する
上記のような、ちょっとした掃除や片づけでも効果があります。
なぜなら、掃除や片づけは「やった分の成果が必ず目に見える」からです。
掃除や片づけに熱中してくると、気持ちは「今やっていること」に切り替わりますから、ネガティブな思考を追い出すことができます。

掃除は精神科医の貝谷久宣先生が、うつや不安などを抱える患者に「メンタル改善のためにすすめる方法」の1つです。
掃除は体を動かす軽い運動にもなりますから、気分転換には最適。部屋もキレイになり、気持ちもスッキリするのでまさに一石二鳥といえるでしょう。

3つ目の方法は「散歩をする」ことです。
気持ちを切り替えるには、体を動かすのが効果的です。体を動かしていると、意識が体に集中しやすく、ネガティブな考えから距離を置くことができます。

その場で簡単なストレッチや足踏みでもいいですが、多くの専門家が推奨するのが散歩です。
外を歩くことで風の感触やにおい、遠くに見える木など、五感が刺激され、気持ちがリフレッシュできます。腕を振り、足で地面を踏みしめることで、あなたは自分の体内の変化に気づくことができるはずです。

気分が落ち込んだり、ネガティブ思考になりそうな時は、外に出て散歩をしてみましょう。

足の向くままに歩き、気分が晴れてきたら帰宅します。ヘトヘトになるまで歩いたり、走ったりするのはNG。
疲れない程度に歩くのがポイントです。散歩の途中で気になるお店やカフェがあったら、積極的に入って休憩しましょう。気分転換に役立ちます。