最後5つ目の方法は「好きな音楽を聴く」ことです。
ひどく落ち込んでいる時には、自分から行動するのが難しいこともありますよね。
そんな時には五感を使い、音楽の力を借りましょう。あなたはただ好きな音楽に耳を傾けるだけでOKです。

気持ちをリセットする時に有効な音楽

あなたが好きな音楽

聴いているだけでポジティブになれる音楽

良い思い出がある音楽

カナダのマギル大学の研究によると、好きな音楽を聴くと被験者の脳内でドーパミンが分泌されることが分かりました。ドーパミンはモチベーションアップや意欲を引き出す効果があり、幸福感をもたらします。

そのため好きな音楽を聴くだけで、

モチベーションが上がる
ポジティブになる
幸せな気持ちになる
意欲的になる
効果が期待できます。五感を利用することで、あなた自身に負担をかけることなく気持ちをリセットすることができるでしょう。

最後5つ目の方法は「好きな音楽を聴く」ことです。
ひどく落ち込んでいる時には、自分から行動するのが難しいこともありますよね。
そんな時には五感を使い、音楽の力を借りましょう。あなたはただ好きな音楽に耳を傾けるだけでOKです。

気持ちをリセットする時に有効な音楽

あなたが好きな音楽

聴いているだけでポジティブになれる音楽

良い思い出がある音楽

カナダのマギル大学の研究によると、好きな音楽を聴くと被験者の脳内でドーパミンが分泌されることが分かりました。ドーパミンはモチベーションアップや意欲を引き出す効果があり、幸福感をもたらします。

そのため好きな音楽を聴くだけで、

モチベーションが上がる
ポジティブになる
幸せな気持ちになる
意欲的になる
効果が期待できます。五感を利用することで、あなた自身に負担をかけることなく気持ちをリセットすることができるでしょう。

気持ちをフラットな状態にすることができたら、次は前向き体質になる行動を実践していきます。ここでは、山のようにある前向きになるための行動の中から、

�@精神科医や心理学者などの専門家がすすめる価値のある方法
�A誰もが簡単に実践できる方法

の2つに合うものだけを厳選してご紹介します。

「ウソでしょ」「意味がないのでは」と思う人こそ、試してみて下さい。もし3カ月続けることができれば、劇的な変化に気づけるはずです。

4-1.朝、散歩をする
1つ目は「朝に散歩をする」ことです。
具体的には、朝起きて1時間以内に15〜30分の散歩をするだけです。
朝に散歩をすることでセロトニンが活性化し、自律神経が整えられます。

セロトニンとは、精神面に影響を与える神経伝達物質で、セロトニン不足はうつ病などの発症原因とされています。この朝散歩はメンタル疾患の人への治療にも取り入れられるものです。

とはいえ、「毎朝、散歩する時間がとれない」という人もいるでしょう。
精神科医・樺沢紫苑先生によると、以下の条件を満たせば、通勤や通学時間でも朝散歩の効果が得られるとしています。

気持ちをフラットな状態にすることができたら、次は前向き体質になる行動を実践していきます。ここでは、山のようにある前向きになるための行動の中から、

�@精神科医や心理学者などの専門家がすすめる価値のある方法
�A誰もが簡単に実践できる方法

の2つに合うものだけを厳選してご紹介します。

「ウソでしょ」「意味がないのでは」と思う人こそ、試してみて下さい。もし3カ月続けることができれば、劇的な変化に気づけるはずです。

4-1.朝、散歩をする
1つ目は「朝に散歩をする」ことです。
具体的には、朝起きて1時間以内に15〜30分の散歩をするだけです。
朝に散歩をすることでセロトニンが活性化し、自律神経が整えられます。

セロトニンとは、精神面に影響を与える神経伝達物質で、セロトニン不足はうつ病などの発症原因とされています。この朝散歩はメンタル疾患の人への治療にも取り入れられるものです。

とはいえ、「毎朝、散歩する時間がとれない」という人もいるでしょう。
精神科医・樺沢紫苑先生によると、以下の条件を満たせば、通勤や通学時間でも朝散歩の効果が得られるとしています。

>>750>>824 ☜ 覚醒進化コメで御座います ……〕
>>600

三軒茶屋くず猫[ツブ猫(>>068)]軍団(>>001)又は別称
あやまんＪＡＰＡＮ(>>762)ならぬ＜ヌレ濡れ(>>
ポットラック・オフ会＆ワク日記コーナー拍手ラン・闇集団
《↑大阪ﾏﾆｴﾙ会 ＆ 流山愚民(>>720>>721)会含↑》＞

クズあん三軒茶屋、全(>>578←)は ………

▲ >>602>>603>>767 ★>>768★ ▲ >>601
♯ 『 お前達の【歴史】と向き合え！( by 原口元子 ) 』

https://www.youtube.com/watch?v=VI0Q0On5Opg

―

�@此方のスレッドに興味ある方は、

>>588 ← 左記コメから御覧下さい ……

―

�A此方のスレッドに興味あり、時間に余裕ある方…

スレの流れ掴む為>>000から読まれた方が宜しいかもです

―

「 全ての道は、ローマに通ず 」

▼　▼　▼　▼　▼　▼　▼　▼　▼

♯ 全ての道は、三軒茶屋に通ず←

▼　▼　▼　▼
おちゃらけなあなたへ

2つ目は「まあ、いいか」や「大丈夫」を口癖にすることです。
口癖はその後の行動に大きな影響を与えるとされています。というのも、私たちの行動は先に見聞きした情報に無意識のうちに影響を受けるものだからです。このことを心理学では「プライミング効果」といいます。

プライミング効果の一例として、子どもの頃に経験することが多い「10回クイズ」が挙げられます。

10回クイズとは、ピザを10回言わせて、相手が10回言い終えたら膝を指して「ここどこ？」と質問する類のものです。正解はもちろん「膝」ですが、回答の直前まで口にしていた言葉に影響されて「ピザ」と誤答しやすくなります。
このように、先に見聞きした情報（この場合はピザ）に無意識のうちに行動が影響されるのが、プライミング効果です。

ですから「ダメだ」「嫌だ」とネガティブな言葉を口癖にすると、行動も自然と後ろ向きになります。
とはいえ、ネガティブ思考の強い人が無理にポジティブな言葉を口癖にしようとしても難しいでしょう。

そこで有効なのが「まあ、いいか」「大丈夫」の2つの口癖です。
この2つはネガティブ思考の人でも取り入れやすく、自己肯定感を高める効果もあります。

2つ目は「まあ、いいか」や「大丈夫」を口癖にすることです。
口癖はその後の行動に大きな影響を与えるとされています。というのも、私たちの行動は先に見聞きした情報に無意識のうちに影響を受けるものだからです。このことを心理学では「プライミング効果」といいます。

プライミング効果の一例として、子どもの頃に経験することが多い「10回クイズ」が挙げられます。

10回クイズとは、ピザを10回言わせて、相手が10回言い終えたら膝を指して「ここどこ？」と質問する類のものです。正解はもちろん「膝」ですが、回答の直前まで口にしていた言葉に影響されて「ピザ」と誤答しやすくなります。
このように、先に見聞きした情報（この場合はピザ）に無意識のうちに行動が影響されるのが、プライミング効果です。

ですから「ダメだ」「嫌だ」とネガティブな言葉を口癖にすると、行動も自然と後ろ向きになります。
とはいえ、ネガティブ思考の強い人が無理にポジティブな言葉を口癖にしようとしても難しいでしょう。

そこで有効なのが「まあ、いいか」「大丈夫」の2つの口癖です。
この2つはネガティブ思考の人でも取り入れやすく、自己肯定感を高める効果もあります。

ですから「ダメだ」「嫌だ」とネガティブな言葉を口癖にすると、行動も自然と後ろ向きになります。
とはいえ、ネガティブ思考の強い人が無理にポジティブな言葉を口癖にしようとしても難しいでしょう。

そこで有効なのが「まあ、いいか」「大丈夫」の2つの口癖です。
この2つはネガティブ思考の人でも取り入れやすく、自己肯定感を高める効果もあります。

嫌なことがあったら、「どうして」「なぜ」と悲観する前に、「まあ、いいか」「大丈夫」と呟いてみましょう。この2つが口癖になる頃には、これまでの悲観的な完璧主義のあなたから、前向きに物事をとらえられるあなたに変わっているはずです。

4-3.寝る前に1日の良かったこと3つ書き出す
3つ目は「寝る前に1日の良かったこと3つを書き出す」ことです。
この方法は、精神科医の樺沢紫苑先生が「ポジティブ思考を鍛える方法」として自著などで推奨しています。

>>428
わざとに決まってんじゃん
ばかなのあんた？

ですから「ダメだ」「嫌だ」とネガティブな言葉を口癖にすると、行動も自然と後ろ向きになります。
とはいえ、ネガティブ思考の強い人が無理にポジティブな言葉を口癖にしようとしても難しいでしょう。

そこで有効なのが「まあ、いいか」「大丈夫」の2つの口癖です。
この2つはネガティブ思考の人でも取り入れやすく、自己肯定感を高める効果もあります。

嫌なことがあったら、「どうして」「なぜ」と悲観する前に、「まあ、いいか」「大丈夫」と呟いてみましょう。この2つが口癖になる頃には、これまでの悲観的な完璧主義のあなたから、前向きに物事をとらえられるあなたに変わっているはずです。

4-3.寝る前に1日の良かったこと3つ書き出す
3つ目は「寝る前に1日の良かったこと3つを書き出す」ことです。
この方法は、精神科医の樺沢紫苑先生が「ポジティブ思考を鍛える方法」として自著などで推奨しています。