【日本の闇】真太郎212-7
🐷ブヒニャン
ビタミンDの摂取量の目安は、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、【20歳以上の男女で1日あたり8.5μgです】。
ビタミンDは骨の健康維持に欠かせない栄養素で、日照によって皮膚で合成される量も考慮して目安量が設定されています。【日本人の平均摂取量は6.9μg】で、魚介類、卵類、きのこ類、肉類、乳類の順に摂取されています。
ビタミンDを多く含む食品には、次のようなものがあります。【鮭やサンマなどの魚介類、乾燥きくらげやマイタケなどのきのこ類、 卵】。
また、ビタミンDサプリメントを服用する場合は、製品に記載されている目安量を守りましょう。ビタミンDは脂溶性ビタミンで、過剰に摂取すると高カルシウム血症や腎障害、軟組織の石灰化障害などの健康障害を引き起こす可能性があります。
ビタミンDは骨の健康維持に欠かせない栄養素で、日照によって皮膚で合成される量も考慮して目安量が設定されています。【日本人の平均摂取量は6.9μg】で、魚介類、卵類、きのこ類、肉類、乳類の順に摂取されています。
ビタミンDを多く含む食品には、次のようなものがあります。【鮭やサンマなどの魚介類、乾燥きくらげやマイタケなどのきのこ類、 卵】。
また、ビタミンDサプリメントを服用する場合は、製品に記載されている目安量を守りましょう。ビタミンDは脂溶性ビタミンで、過剰に摂取すると高カルシウム血症や腎障害、軟組織の石灰化障害などの健康障害を引き起こす可能性があります。
カルシウム 650
ビタミンD 8.5
ビタミンD 8.5
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やっぱり ミロ を三杯だね。
やっぱり ミロ を三杯だね。
さんま:98g(1尾150gの可食部)あたり
（一食あたりの目安）
ビタミンD 15.68μg
（一食あたりの目安）
ビタミンD 15.68μg
魚 イワシ
ビタミンD 6 µg
ビタミンD 6 µg
卵
ビタミンD 1.8µg
ビタミンD 1.8µg
イワシ→カルシウム
サンマ→ビタミンD
サンマ→ビタミンD
ビタミンDを多く含む食品には、次のようなものがあります。
サケ、マスなどの魚介類
きくらげなどのきのこ類
卵黄
ビタミンDは脂溶性ビタミンで、油に溶けやすい性質があります。そのため、脂質と一緒に摂取すると体内に吸収されやすくなります。きのこ類は炒めると油を吸いやすいので、炒め物にするとよいでしょう。
ビタミンDは、骨の健康のために重要です。カルシウムの吸収率を高め、尿中へのカルシウム排泄を減らします。ビタミンDが不足すると骨軟化症を招く恐れがあるので、食生活に取り入れるようにしましょう。
日本人の食事摂取基準によると、20歳以上の男女のビタミンDの目安量は8.5μg/日です。鮭やサンマを1人分食べることで、1日の目安量を満たすことができます。
サケ、マスなどの魚介類
きくらげなどのきのこ類
卵黄
ビタミンDは脂溶性ビタミンで、油に溶けやすい性質があります。そのため、脂質と一緒に摂取すると体内に吸収されやすくなります。きのこ類は炒めると油を吸いやすいので、炒め物にするとよいでしょう。
ビタミンDは、骨の健康のために重要です。カルシウムの吸収率を高め、尿中へのカルシウム排泄を減らします。ビタミンDが不足すると骨軟化症を招く恐れがあるので、食生活に取り入れるようにしましょう。
日本人の食事摂取基準によると、20歳以上の男女のビタミンDの目安量は8.5μg/日です。鮭やサンマを1人分食べることで、1日の目安量を満たすことができます。
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鮭やサンマを1人分食べることで、
1日の目安量を満たすことができます
鮭やサンマを1人分食べることで、
1日の目安量を満たすことができます
カルシウムを多く含む食品には、次のようなものがあります。
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
骨ごと食べられる小魚、干しエビ、いわし、あゆ、ししゃも、うなぎ、さけ、さば、田作り、桜エビ、ちりめんじゃこ、ひじきなど
豆腐や納豆などの大豆製品
干しひじき、昆布、ごま、アーモンド、切り干し大根、凍り豆腐、大根の葉、かぶの葉、水菜など
小松菜、モロヘイヤ、菜の花、チンゲンサイ、いりごまなど
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
骨ごと食べられる小魚、干しエビ、いわし、あゆ、ししゃも、うなぎ、さけ、さば、田作り、桜エビ、ちりめんじゃこ、ひじきなど
豆腐や納豆などの大豆製品
干しひじき、昆布、ごま、アーモンド、切り干し大根、凍り豆腐、大根の葉、かぶの葉、水菜など
小松菜、モロヘイヤ、菜の花、チンゲンサイ、いりごまなど
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