美容ダイエット
身長１６５ｃｍ
７月→６４キロ
１０月末→５７キロ
《目標５０キロ》までの道のり
７月→６４キロ
１０月末→５７キロ
《目標５０キロ》までの道のり
夜 Ｌ字ストレッチ
サワラのお刺身 大根と大葉 きゅうりの糠漬け なめこの味噌汁(おからパウダー入り) 茄子とほうれん草のお浸し 十六穀米ごはん
黒酢サワー
お風呂でマッサージ
浴槽マットで柔軟体操 湯船で10分浸かった後、濡れタオルで全身をしなやかに叩きながらマッサージ
就寝前にホット柚子
サワラのお刺身 大根と大葉 きゅうりの糠漬け なめこの味噌汁(おからパウダー入り) 茄子とほうれん草のお浸し 十六穀米ごはん
黒酢サワー
お風呂でマッサージ
浴槽マットで柔軟体操 湯船で10分浸かった後、濡れタオルで全身をしなやかに叩きながらマッサージ
就寝前にホット柚子
休日 6時半起床
今日はカロリー制限と運動オフ
乳酸菌と黒酢で、自家製発酵ドリンクと漬物作り
今日はカロリー制限と運動オフ
乳酸菌と黒酢で、自家製発酵ドリンクと漬物作り
休日 6時起床
だし汁＋切り昆布スープ
ストレッチ10分＋ジョギング20分＋速歩き20分＋公園で垂直跳びと鉄棒
朝食 サワラの塩焼き かぶとこんにゃくの煮物 かぶの葉ごはん
だし汁＋切り昆布スープ
ストレッチ10分＋ジョギング20分＋速歩き20分＋公園で垂直跳びと鉄棒
朝食 サワラの塩焼き かぶとこんにゃくの煮物 かぶの葉ごはん
年内目標達成できそうですね！モチベーション保つのどうしてますか？
>>55
モチベーションを保っているというより、毎日の生活習慣の一部として考えるようにしています。
朝起きて『トレーニングしなきゃ』というモチベーションではなく、歯磨きやメイク落としのように？自然としていく感じですね
モチベーションを保っているというより、毎日の生活習慣の一部として考えるようにしています。
朝起きて『トレーニングしなきゃ』というモチベーションではなく、歯磨きやメイク落としのように？自然としていく感じですね
運動オフの日やカロリーを気にしない日を作っても、自然と身体をねじって(ストレッチ)いたり…
野菜中心の生活習慣にはなっていってはいますね(笑)
野菜中心の生活習慣にはなっていってはいますね(笑)
いかに身体を休ませるか？肌を休ませるか？胃を休ませるか？
栄養や運動をとること以上に、休ませ方が大事で大きく変わるそうです
栄養や運動をとること以上に、休ませ方が大事で大きく変わるそうです
朝 5時半起床
黒豆きな粉＋温飲むヨーグルト
ラジオ体操 エアバイク20分 バランス運動20分
朝食 キュウィとバナナ炭酸水 グラノーアクッキー３枚 ゆで玉子
黒豆きな粉＋温飲むヨーグルト
ラジオ体操 エアバイク20分 バランス運動20分
朝食 キュウィとバナナ炭酸水 グラノーアクッキー３枚 ゆで玉子
お昼 お弁当作り
温蒸し野菜(ブロッコリー・人参・パプリカ) こんにゃく麺焼きそば(豚肉) オニオンスープ
温蒸し野菜(ブロッコリー・人参・パプリカ) こんにゃく麺焼きそば(豚肉) オニオンスープ
夜 つま先立ち運動
生姜と豚肉舞茸炒め ワカメとうふの味噌汁 人参ときゅうりのサラダ ほうれん草ペーストの茶碗蒸し
ドラッグストアで、足つぼ竹踏みを購入
10分踏み続けたら身体中ポカポカ
お風呂でマッサージ
就寝前はホット麦茶
生姜と豚肉舞茸炒め ワカメとうふの味噌汁 人参ときゅうりのサラダ ほうれん草ペーストの茶碗蒸し
ドラッグストアで、足つぼ竹踏みを購入
10分踏み続けたら身体中ポカポカ
お風呂でマッサージ
就寝前はホット麦茶
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