デブがダイエットで痩せても
結局、デブに戻る説w
筋肉を作る食材
筋肉のもととなるタンパク質は、アミノ酸から作られています。そのため、アミノ酸を積極的に摂取することで、脂肪が燃焼されやすくなります。
＜代謝を高めてくれるアミノ酸＞
・リジン：魚介類、肉類、レバー、牛乳、チーズ、大豆、白花豆など
・アルギニン：鶏肉、豚肉、カツオ、大豆、ゼラチン、落花生など
・アラニン：鶏肉、しじみ、ホタテ、イカ、鰆、鮭、しらす、アジなど
・プロリン：豚肉、カツオ、チーズ、ゼラチンなど
筋肉のもととなるタンパク質は、アミノ酸から作られています。そのため、アミノ酸を積極的に摂取することで、脂肪が燃焼されやすくなります。
＜代謝を高めてくれるアミノ酸＞
・リジン：魚介類、肉類、レバー、牛乳、チーズ、大豆、白花豆など
・アルギニン：鶏肉、豚肉、カツオ、大豆、ゼラチン、落花生など
・アラニン：鶏肉、しじみ、ホタテ、イカ、鰆、鮭、しらす、アジなど
・プロリン：豚肉、カツオ、チーズ、ゼラチンなど
糖質や脂質の代謝を助けてくれるもの
糖質の代謝をサポートするビタミンＢ1、脂質の代謝をサポートするビタミンB2をはじめとするビタミンB群は、ダイエットにも欠かせない成分です。
＜ビタミンB群を多く含有する食材＞
豚肉、レバー、ウナギ、青魚、マグロ、カツオ、鮭、卵、牛乳、玄米、納豆、大豆製品、豆類など
糖質の代謝をサポートするビタミンＢ1、脂質の代謝をサポートするビタミンB2をはじめとするビタミンB群は、ダイエットにも欠かせない成分です。
＜ビタミンB群を多く含有する食材＞
豚肉、レバー、ウナギ、青魚、マグロ、カツオ、鮭、卵、牛乳、玄米、納豆、大豆製品、豆類など
甲状腺ホルモンを整える食材
甲状腺ホルモンとは、のど仏付近にある甲状腺から分泌されるホルモンのことで、新陳代謝を調節しています。
＜甲状腺に良い食材＞
鮭、ブラジルナッツ、白豆類
甲状腺ホルモンとは、のど仏付近にある甲状腺から分泌されるホルモンのことで、新陳代謝を調節しています。
＜甲状腺に良い食材＞
鮭、ブラジルナッツ、白豆類
基礎代謝を上げるためにまずは運動しよう！
・最寄り駅の一つ手前の駅で降りて一駅分歩く
・エスカレーターやエレベーターは避け、なるべく階段を使う
・電車やバスでは、席が空いていても立つ
・最寄り駅の一つ手前の駅で降りて一駅分歩く
・エスカレーターやエレベーターは避け、なるべく階段を使う
・電車やバスでは、席が空いていても立つ
若い人は戻るけど、じじばばなったらそのまんまだよ
うちの親二人とも肥満(40代)からガリ(今50代、加齢で食細くなった)なって、10年以上経つけどそのまんま
うちの親二人とも肥満(40代)からガリ(今50代、加齢で食細くなった)なって、10年以上経つけどそのまんま
元々ガリガリだったのに、少しずつデブになってデブ歴6年目です。
炭水化物控えてタンパク質摂るといいのかしら
スカスカになってて骨密度が70代でした
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